مقترحات لزيادة الوزن ملكة الإبداع

المقادير

• كوكيز
• ميلك شيك الشوكولا
• سموذي الفواكه
• الحلبه
• الزبيب
• العسل

الخطوات

يسسعد اوقاتكم..

حبيت أقدم لكم كذا طريقة لـ زيادة الوزن عند الاطفال وعند الكبار أيضًا..لـ اللي حاب يستفيد..

طبعًا الموضوع غير غني بالوصفات لان جهزت الموضوع ع عجاله..

أتمنى تستفيدوا منها..

هنا بعض الافكار المقترحة لزيادة السعرات الحرارية والتي تؤدي لزيادة الوزن..

الخبز

اختيار انواع الخبز الكثيفة، مثل: القمح الكامل، نخالة الشوفان .

ادهن الخبز بزبدة الفول السوداني، المربى، العسل، الحمص، الجبن .

.

الحبوب

اختيار الحبوب الكثيفة مثل الجوز .

اضافة الحليب بدلا من الماء لوجبة الشوفان .

اضافة مكسرات وفواكه مجففة اضافية كمنكهات .

.

الخضار

اختيار الخضروات النشوية مثل البطاطس والبازلاء والذرة والجزر والقرع .

اضافة الفاصولياء الحمراء، البازلاء الخضراء، او الذرة للسلطة

.

اضافة اللحم، او البيض، او السمك، او السالمون، او الدجاج للسلطة .

تناول الخضروات اامقلية او الخضروات المطبوخة المضاغ اليها الصوص او الكريمة .

.

الفواكه

تناول الموز، الكمثرى، التفاح، الاناناس، وجميع انواع الفواكه المجففة

.

اضافة الفواكه المجففة الى الكعك، الخبز، الكوكيز، والكيك .

خلط الفواكه المجففة مع المكسرات .

.

الشوربات

اختيار شوربة البقوليات، العدس، البازلاء، الشوفان، والشعير ، او شوربة الخضروات .

اضافة الكريمة .

.

الاجبان

اذابة الجبن فوق البطاطس، المعجنات، الباستا، والخضروات .

اضافة الجبن الى السندويشات والبيض المقلي

.

.

المشروبات

تناول عصير الفاكهه

تناول مخفوق الحليب

تناول مثلجات الفاكهه واامشروبات الغازية بدلا من ملء المعدة بالسوائل قليلة السعرات الحرارية مثل الماء والقهوة والشواي ومشروبات الدايت

.

.

الحليب

استخدام حليب كامل الدسم

صنع الحليب الساخن بالكريمة والشوكولاتة مع اضافة حلوى المارشميلو..

طبعًا نحاول قد مانقدر خلال عملية زيادة الوزن نتجنب الأكل الجاهز الا في بعض الاحيان النادر..

حتى لاتسبب لنا أمراض في المستقبل لاسمح الله فـ أفضل شي صنع أكل صحي لذيذ لكن قادر ع زيادة الوزن بأذن..

يارب تستفيدوا ويعجبكم..ونزلته بناءًا ع طلب أحد الاخوات يارب يعجبها..

بأذن الله الفتره القادمه وصفات لـ الدايت وطرق لتنزيل الوزن..