سلسلة اكلات صحية للرجيم بالصور وصفات متكاملة للدايت والرجيم.
اكلات صحية للرجيم بالصور، هي مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تزود جسم الإنسان بالعناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على صحة أجسامنا بشكل جيد. حيث ان وصفات أكلات صحية توفر الطاقة لجسم الإنسان، بالإضافة إلى الكربوهيدرات، البروتين، الدهون، المعادن، الفيتامينات، والمياه.
وحتّى عند تناول مأكولات تحتوي على العناصر الغذائية يُفضل اختيار الصحي منها، مثلاً يُمكن تناول الفواكه بدلًا من السكريات الصناعية والمعلبة، والتقليل قدر الإمكان من الحلويات، والإكثار من تناول الخضراوات، والحبوب الكاملة كالعدس، والتوازن عند تناول اللحوم، والتنويع بين اللحوم الحمراء والبيضاء، والتركيز على كلّ ما هو طبيعيّ.
وصفات اكلات صحية للرجيم بالصور تكاد لا تنفصل عن تنظيم وجبات الطعام خلال النهار، وتنظيم كميات الطعام المناسبة لكل وجبة، وجبة الإفطار ينبغي أن تكون هي الأساسية، وفيها نصف كمية الطعام المخصص للإنسان في يومه، ولا بد أن تكون عند الاستيقاظ، لا أن تُؤخر إلى فترة الظهيرة، وذلك لأنّها تمد الجسم بالطاقة والحيوية للقيام بالأعمال خلال النهار. وصفات اكلات صحية للرجيم متوازنة هي التي تساعد كل إنسان على قضاء يوم كامل بنشاط وهمة وحيوية. كما أنها تساعد الأشخاص بأكل أصناف متعددة ومتكاملة، ولا يُشترط أن تكون وصفات أكلات صحية للأشخاص المرضى، أو الذين يريدون اتباع حمية غذائية، بل هي مطلوبة لكلّ إنسان، حتى يقي نفسه من الأمراض والسُمنة وغيرها من الأمور التي تترتب على أكلات غير صحية.
لذا سوف نقدم لكم اليوم على منصة زاكي مقال نتحدث فيه عن وصفات اكلات صحية للرجيم بالصور.
قائمة وصفات اكلات صحية للرجيم بالصور.
اكلات للرجيم تشبع، سلطة الرمان بالعسل للرجيم
مقادير سلطة الرمان بالعسل للرجيم، اكلات صحية للرجيم بالصور.
- حبتين رمان وسط
- خمس حبات تمر
- حبه كيوي(إختياري)
- ملعقتين كبار عسل أبيض
طريقة تحضير سلطة الرمان للرجيم:
- فرط الرمان ووضعه بوعاء.
- قطعت التمر والكيوي الى مكعبات صغيرة.
- نضيف التمر والكيوي والعسل الى الرمان.
- عند التحريك في البداية سوف تلتصق حبات الرمان ببعض،
لكن مع التحريك المستمر سوف تنفصل الحبات عن بعض، وتغلف كل حبة بالعسل. - يقدم الطبق جاهز الأن.
اكلات دايت للغداء، شوربة السي فود بدون كريمة
مقادير شوربة السي فود، اكلات صحية للرجيم بالصور.
- أسماك مشكله حسب الرغبه جمبري
- حبار (مقطع شرائح سميكة)
- سلطعون
- سمك سلطان إبراهيم (منزوع منه الشوك)
- باقي المكونات:
- بصله مقطعه ناعم
- سنين ثوم مقطعين ناعم
- فليفله مقطعه ناعم
- حبة بطاطا صغيرة مقطعة ناعم
- نصف ملعقة صغيرة بهار سمك (كمون وكزبره ناشفه حطي لو مش متواجد)
- ربع ملعقة صغيرة زنجبيل بودرة
- ملعقة كبيرة زيت نباتي
- معلقه صغيره سمنه
- ملح حسب الرغبة
- ملعقتين طحين
- بقدونس مفروم
طريقة تحضير شوربة السي فود:
- بعد ما نظفت السمك كويس وغسلته بطحين.
- سخنت الطنجرة ووضعت فيها الزيت والسمنة ضفت الخضار مع رشة ملح وتركتهم حتى يدبلو.
- ضفت عليهم السلطعون والسمك وقلبتهم شوي لما بدا يتغير لونهم ووضعت البهار والزنجبيل وقلبتهم مرة أخرى.
- بعدها ضفت الحبار والجمبري حركتهم كويس لما بدا يتغير لون الجمبري غمرتهم بالمية لما بلشت تغلي وطيت النار عليهم لمدة عشر دقائق.
- أخذت من الشوربة كاسة وتركتها لتبرد ضفت عليها الطحين وخلطته كويس حطيته على الشوربة وحركت حتى يتجانسو.
- اضفت البقدونس وقدمتها لعشاق المأكولات البحرية.
وجبات للرجيم لذيذة، مضغوط دجاج بالخضار
مقادير مضغوط دجاج بالخضار، اكلات صحية للرجيم بالصور
- قطع من الدجاج حسب الرغبة
- خضار مشكلة أنا إستخدمت :
- خمس حبات بطاطا مقطعين شرائح سميكة
- حبة بندورة كبيرة مقطعة ارباع
- قرن فلفل حار مقطع شرائح سميكة
- بصلتين مقطعين ارباع
- حبة كوسا كبيرة مقطعة شرائح سميكة
- حبة باذنجان مقطع شرائح سميكة
- للتتبيلة:
- فصوص من الثوم
- حب هال حب
- ملعقة صغيرة صلصة بندورة
- ملعقة كبيرة بهار دجاج
- معلقه كبيره صغيره بهار شاورما
- نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود
- معلقتين كبار زيت زيتون
- معلقه صغيره خل عنب
- نصف كوب مرقه أو ماء
- عرق روز ماري (إكليل الجبل)
- ملح حسب الرغبة
طريقة تحضير مضغوط دجاج بالخضار:
- في البداية تنظف قطع الدجاج ونتركهم على جنب.
- لعمل التتبيلة بدق الثوم مع الحب هال و نضيف كل المكونات مع بعض لنحصل على مزيج يشبه المعجون.
- في وعاء كبير نضيف الدجاج والخضار والتتبيله ونقلبهم كويس.
- نضع المكونات في طنجرة الضغط مع بعض، نصب كوب الماء ونغلق الطنجرة وبحسب لها من بعد ما تصفر بنصف ساعة تطفى عليها.
- ونتركها تهدأ شوي بفتح الطنجرة بعد ما نغسلها بالماء من الخارج.
اكلات صحية للرجيم بالصور، سلطة الفواكه المشكلة
مقادير سلطة الفواكه المشكلة، اكلات صحية للرجيم بالصور
- فواكه حسب الرغبة
- نصف حبة تفاح
- حبتين كيوي
- حبات من الفراولة
- ملعقة كبيرة عسل
- ملعقة صغيرة شوفان حب
طريقة تحضير سلطة الفواكه المشكلة:
- بقطع قطع الفواكه لشرائح.
- ونصفهم بالصحن.
- نزينهم بالشوفان.
- ونضيف الهم العسل ع شكل خطوط.
اكلات رجيم سهلة، البازلاء والجزر بالدجاج
مقادير البازلاء بالدجاج، اكلات صحية للرجيم بالصور.
- دبابيس دجاج حسب الرغبه
- مطيبات لسلق الدبابيس:
- بصله صغيره مقطعه مكعبات
- قرن فلفل حار
- حب هال
- معلقه صغيره ملح
- عود إكليل الجبل (روز ماري)
- عود قرفة صغير
- ملح وفلفل أسود
- نصف كيلو بازلاء طازجة
- ٥ فصوص من الثوم
- بصله كبيره مقطعه مكعبات
- ٢ جزرة مقطعين مكعبات
- ملعقتين زيت نباتي
- ملعقتين صلصة بندورة
- ملعقة كبيرة فلفل أسود
طريقة تحضير البازلاء والجزر بالدجاج:
- بحط بالطنجرة الدبابيس وأغمرهم بالميه حتى يغلو بشيل الظفرة وأضيف المطيبات بتركهم حتى ينضجوا.
- المرقة بدنا نطبخ منها وكمان نفلفل برغل بديل الماجي إلى بنعرف أضراره الكثيرة إحنا بغنى عنها.
- في طنجرة ثانيه أضيف الزيت والبصل والجزر والثوم ورشه ملح ونقلبهم حتى يذبلُ شوي.
- نضيف البازءلا ونخفض الغاز ونغطي الطنجرة مش كتير ٥دقائق.
- ثم أضيف المرقة والفلفل وبحرك.
- نغطي الطنجرة ونتركه يستوي على نار هادئة.
- نضيف ملعقتين الصلصة ونحركهم.
- بضبط الملح ونتركه ع نار هادئة حتى تتسبك الصلصة.
- وهيك بتكون طبختنا اللذيذة جاهزة.
أهمية وصفات اكلات صحية للرجيم بالصور.
يُنصح بتناول أكلات صحية، وشُرب كميات كبيرة من الماء، وممارسة الرياضة. فهي جميعها تقوّي مناعة الجسم في محاربة الأمراض المختلفة. وتُسهّل على الإنسان إنجاز أعماله اليومية، وينبغي ألا يُستهان بأهمية اختيار الوصفات واختيار الصحي منها.
فالطعام يمدّ الجسم بالطّاقة اللازمة للعمل ومقاومة الأمراض. وإذا دخل الجسم مواد غذائية خطرة حتى وإن كانت آمنة أو كما يظنّها الناس عادية كالزيوت والمقالي والدهون، فإن الجسم يبذل مجهودًا مضاعفًا للتخلص منها خاصًة الجهاز الهضمي. وإرهاق الجهاز الهضمي بشكل مستمرّ ليس في صالح الجسم. لذلك يُنصح بالصيام من فترة إلى أخرى. والتقليل من الوجبات، ومراقبة الوزن دائمًا حتى لا يصل إلى رقم تَصعب السيطرة عليه. وقد كانت السطور السابقة شرحًا عامًّا حول الطعام الصحي ووصفات اكلات صحية للرجيم بالصور.
متابعينا وصلنا الى نهاية مقال اكلات صحية للرجيم بالصور، يمكنكم متابعة المزيد من الوصفات والمقالات التي تتعلق بعالم الطبخ على منصة زاكي وصفة اكل من ربة بيت لربة بيت.
كما يمكنكم أيضا متابعة صفحتنا على موقع فيس بوك لمشاهدة المزيد من وصفات أكلات صحية ووصفات دايت وتخسيس.
تفضلوا بزيارة قناتنا على يوتيوب ومشاهدة المزيد من وصفات الطعام المصورة على يد أمهر الشيفات وربات البيوت، وتقديم أروع وصفات الحلويات ووصفات المعجنات والعديد من الوصفات التي تودون تجربتها.