سلسلة معاً نحو الرشاقة الحلقة الثالثة
سلسلة معاً نحو الرشاقة الحلقة الثالثة
مرحبا يا أحلى شلة في العالم شلة الانس في زاكي, برحب فيكم عضو عضو, وبحب أحكيلكم راح نكمل مع بعض سلسلة معاً نحو الرشاقة, وهي تجربة حقيقية حية, أقوم من خلالها بعرض طريقة مبنية على نظام غذائي صحي وتحت إشراف طبي لتخفيف الوزن, واي شخص انضم للسلسلة جديد, سوف أرفق في نهاية المقالة روابط الحلقة الأولى والثانية, يلا نبدأ سوا أحبتي
هذا النظام راح نلتزم فيه لمدة شهر وكل أسبوع راح نتوزن وهو جدا سهل وما راح تحسي أبداً بالجوع, وفي نفس الوقت راح تحسي حالك خفيف,
ملاحظة/ ممنوع تقيس وزني إلا في نهاية الاسبوع من تطبيقك لهذا النظام, يلا نبدأ سوا
وجبة الفطور:
عبارة عن لبن زبادي أو أي نوع فاكهة أو خضار بتحبيه بالكمية اللي بتحبيها لغاية ما تحسي بالشبع, ويفضل بدأ يومك بشرب كوب ماء, ومشي ربع ساعة قبل الفطور, لأنه جسمك في أعلى حالات الحرق, وبعدها افطري وركزي على الخضارفي البداية, وبوعدك ما راح تحسي بالجوع أبدااااا, ملاحظة وهي هون السر/: ما تاكلي خبز أو أي نوع نشويات في الصباح أصدقائي
وجبة الغداء:
كوب ماء وهو أساسي أحبتي, لأنه جزي من جوعك هو عطش, بعدها كلي أي شي من طبيخ الببت, مسموح كوب مقدار مج من الأرز أو رغيف كامل من الخبز الأسمر, وركزي على صحن السلطة, الشوربة, وقطعة من الدجاج أو السمك ولو مو موجودة استبدلي البروتين بالعدس أو اللوبياء والفاصولياء, وأيضاً راح تقومي من الغداء شبعانة وما راح تحسي بالجوع أبداً
وجبة العشاء:
اشربي ماء, ثم ركزي على الخضار كلي قد ما بدك حتى الشبع كلي صحن لبن زبادي لأنه بعطيك احساس الشبع, وتحلي بتفاحة, او أي فاكهة بتحبيها.
لو شعرتي في الجوع خلال اليوم/
ممكن تشربي نسكافيه مع سكر قليل
ممكن تناول خضار بأي كمية
شرب الماء والله الماء مثل السحر بتعلي معدل الحرق في جسمك
وأخيرأ بدنا نتفق أحبتي:
تلعبي رياضة الصبح أو أي وقت مناسب لحضرتك على الأقل ربع ساعة, امشي ارقصي نطي, اعملي شو ما بدك بس حافظي على هذا الحد.
الفكرة بهذا النظام الغذائي/
هو إعادة تنظيم أكلك, ومراقبته, والاهم لن تشعري بالجوع أو الصداع أو التعب
سوف امشي على النظام هذا لمدة شهر, يوم الجمعة أو اختاري أي يوم بتحبيها, ليكون مفتوح, تاكلي أي حلوى او أي شي نفسك فيه, ولكن باعتدال أحبتي, وكل أسبوع توزني بعد شهر راح تحسي بالفرق الكبير جداً, خاصة في ملابسك
الحلقة الأولى من سلسلة معاً نحو الرشاقة اضغط هنا
الحلقة الأولى من سلسلة معاً نحو الرشاقة اضغط هنا