أفضل نظام غذائي لتخفيف الوزن
أفضل نظام غذائي لتخفيف الوزن
أفضل نظام غذائي لتخفيف الوزن, معكم صديقة زاكي الشيف الموهوبة ,leen, هذا النظام لأي شخص بعاني من السمنة أو زيادة بالوزن ابتعة بحذافيره بالضبط والله مثل السحر راح تلاقي النتيجة فورا من أول اسبوع, بتمنى تدعولي.
المقادير
- هاد البرنامج الاقتصادي في كتير برامج غيرو بس هاد بيكون تحت متناول الجميع لانه الرجيم مكلف بشكل عام
الخطوات
تعريف بالنظام
النظام هو نظام صحى متوازن به جميع العناصر الهامة التى يحتاجها الجسم وهو نظام قوى وذكى وغير ممل وسهل جدا جدا ويعتمد هذا النظام علي مناورة الجسم الذي يعتبر اذكى منظومة خلقها الله ومن خلال هذا النظام نعيد تصحيح اشياء كثيرة تسببت فيها لجسدك في سنوات اهمالك (تصغير المعدة – تقليص حجم الخلايا الدهنية – التخلص من مخزون الدهون) بمعنى أخر انك تقوم من خلال هذا النظام بعمل عملية تكميم (تصغير للمعدة) وشفط للدهون بشكل طبيعى,وأيضاً تقليص لحجم الخلاليا الدهنية كي تضمن عدم زيادة وزنك مرة اخرى, وفكرة النظام تتلخص فى عملية مناورة الجسم بشكل مستمر من خلال تغيير الانظمة كل اسبوع وقطع النشويات لثلاث أيام او اربعة ايام ثم اعادتها مرة اخرى حتى لا يتأثر الحرق ونستنذف مخزون الدهون وفى النظام يوم مفتوح كى يحافظ على معدلات الحرق مرتفعة دائماً مما يعطيك حافز للإستمرار.
تنويه
لو كنت تعانى من أى مشاكل صحية
(ضغط – سكر – قلب – غدة درقية)
رجاء عرض النظام على الطبيب المعالج قبل البدء كى يتم الموافقة عليه
كيف تبدأ النظام ؟؟
الحالة الاولى
شخص لأول مرة يقوم بعمل نظام غذائى أو متوقف عن الرجيم مدة تزيد عن شهر يجب ان تبدأ فوراً من النظام رقم 1 (لمدة 7 أيام ) ثم بالترتيب نظام رقم 2 (لمدة 6 أيام ) ثم تأخذ يوم مفتوح ثم تبدأ من الاسبوع الثالث (ثلاث أيام نظام رقم 3 وثلاث أيام نظام رقم 1) ثم يوم مفتوح ثم تبدأ الاسبوع الرابع (أربعة ايام نظام رقم 4 ثم يومان نظام رقم 2 ) وتستمر على باقى الانظمة حتى تحصل على جسم رشيق ومناسب لك وتتخلص من دهونك للأبد وبلا رجعة
الحالة الثانية
شخص كان يتبع نظام غذائي صحى متزن ويريد ان يستكمل مع انظمة الصفحة أو أنتهى من جميع أنظمة الصفحة ويحتاج أن يستكمل معنا حتى يصل لهدفه , يأخذ يوم مفتوح ثم يبدأ من الاسبوع الثالث (ثلاث أيام نظام رقم 3 ثم ثلاث أيام نظام رقم 1 ثم يوم مفتوح) ثم يستكمل بالترتيب الاسبوع الرابع ثم الخامس وهكذا.
الحالة الثالثة
لو كنت تتبع أنظمة غير صحية كالأنظمة الكيميائية او الانظمة التى تمنع النشويات لشهور أو أنظمة مدمرة للجسم كالتى تأكل فيها فاكهة فقط أو تمر وحليب فقط أو بروتين فقط , يجب عليك التوقف فوراً عن متابعة تلك الانظمة لأنها تدمر جسمك وحرق الجسم وتدمر العضلات بشكل كبير وتفقدك الكثير من العناصر الهامة , لذلك أنصحك بالبدء فورا بنظام تنشيط الحرق لمدة 6 أيام ثم يليه مبارة نظام الانقاذ السريع لمدة 6 أيام ثم يوم مفتوح ثم تبدأ بالأسبوع الرابع وتستكمل باقى الانظمة بالترتيب
الحالة الرابعة
لو كنت من متابعين الصفحة ولكن ضعفت لفترة قصيرة وليكن أكثر من يومين وحتى أقل من شهر وتريد أن تعود للنظام مرة أخرى أو كن تتبع نظام غذائى صحى وايضا توقفت لفترة قصيرة أكثر من يومين وحتى أقل من شهر , يجب عليك فوراً ان تبدأ بنظام الانقاذ السريع حتى تعوض اى زيادة حدثت ويتم القضاء عليها خلال 6 أيام ثم تأخذ يوم مفتوح ثم تبدأ من الاسبوع الرابع وتستكمل باقى الانظمة بالترتيب , الخامس …السادس …وهكذا , حتى تصل لهدفك
الممنوعات
الممنوعات نوعان
ممنوعات دائمة وهى الأطعمة التى تعتبر لها تأثير خطير على صحة الانسان فقيرة فى العناصر الغذائية وتسبب امراض كثيرة ويجب الابتعاد عنها سواء خلال النظام الصحى أو فى حياتك كافة
وهى كالتالى
1.المياة الغازية بجميع انواعها سواء عادية أو دايت
«غير صحية وتسبب احتباس السوائل +سعرات عالية»
2. مشروب الشعير والبيرة
«تسبب زيادة محيط البطن»
3. المشروبات الكحولية
«غير صحية وتتسبب فى مشاكل صحية كثيرة وزيادة محيط البطن»
4.البطاطا والبطاطس المقلية والشيبس
«غير صحية وسعرا ت حرارية عالية»
5.المخبوزات من الدقيق الابيض
«غير صحى وسعرات حرارية عالية تسبب الجوع ولا تشعرك بالشبع»
6.اللحوم المصنعة (البسطرمة – اللانشون – السوسيس- السجق وغيرها )
«غير صحية»
7.الجبن الرومى والجبن المطبوخ (بجميع انواعها حتى اللايت منها)
«غير صحية»
8. المخللات
«تسبب احتباس السوائل فى الجسم ولذلك هى غير صحية»
9.الحلويات الشرقية والغربية بجميع انواعها
«سعرات حرارية وتتسبب فى زيادة الوزن بشكل سريع»
10. الكباب والكفتة والطرب الذى يحتوى على الكثير من الدسم وخصوصاً التى تباع فى المحلات
«دهون كثيرة مما تتسبب فى زيادة الوزن ومعدلات الكوليسترول فى الجسم»
11.اللب المملح والمكسرات المملحة والمقلية
«سعرات حرارية عالية واحتباس لسوائل الجسم»
12.مبيضات المشروبات والمشروبات الجاهزة التى تحتوى عليها
«تحتوى على كمية عالية من الدهون الصناعية المضرة»
13.مرقات الدجاج الجاهزة
«غير صحية»
14. الخلطات والوصفات
«ليمون على زنجبيل على قرفة» وخصوصا على الريق
«تسبب مشاكل بالمعدة
15. أدوية التخسيس بجميع انواعها
« اضرارها بالغة الخطورة يمكن ان تتسبب فى فشل فى القلب ومشاكل صحية عديدة»
16. شاى الرجيم ومايشبهه من منتجات
«يتسبب فى حالات اسهال شديدة وفقد عناصر الجسم وتدمير الحرق للجسم»
17. الوجبات السريعة
«سعرات حرارية عالية وقيمة غذائية منخفضة واضرار صحية كبيرة»
18. الفسيخ والرنجة
«احتباس السوائل واضرار صحية كثيرة وارتفاع نسبة الصوديوم»
19. السمن الصناعى والزيوت المهدرجة.
20.المقليات بصفة عامة.
النوع الثانى من الممنوعات وهى الممنوعات المؤقتة والتى تكون فقط خلال ايام الدايت وذلك لإحتوائها غلى سعرات حرارية ومبدأ الانظمة الصحية المتبعة هنا هو السعرات الحرارية
وهى كاالتالى
1.الفواكه المجففه «يمكن استخدامها بالكمية المحدده فى الانظمة وان لم توجد ممنوع تناولها بمفردك»
2.المانجو والتين البرشومى والعنب والقصب والافوكادو وفاكهة القشطة والبلح «هذه الفاكهة غير مضرة ولكن سعراتها الحرارية عالية مقارنة بحجمها ولا تشبعك بالقدر الكافى»
3. الأذرة المشوى او المسلوق والفشار والحمص والترمس والقلقاس والبسلة «البزلاء” والبنجر والفاصوليا البيضاء واللوبيا « كربوهيدرات وبالتالى لايمكن تناولها بمفردك خلال النظام حيث ان فكرة النظام تكمن فى تقنين كمية الكربوهيدرات ويؤدى تناول تلك الاطعمة دون احتسابها للإخلال به»
4. اللب والسودانى والمكسرات الغير مملحة و غير مقلية «سعراتهم الحرارية عالية ولكن يمكن استبدال ملعقة الزيت الزيتون اليومية بكمية من المكسرات او لب دوار الشمس تعادل 120 سعر حرارى»
5. الطحينة «سعرات حرارية عالية الـ 100 جرام يساوى 600 سعر حرارى»
6. دبس الرمان «تحتوى الـ ملعقة على 50 سعر حرارى كربوهيدرات وسكر ومايباع به مواد حافظة»
7.زبدة الشيا والسمن البلدى والقشطة وزيت دوار الشمس والذرة
8.الاجبان الحادقة والكاملة الدسم وايضا الحليب والزبادى الكامل الدسم
9.الشيكولاتة بجميع انواعها
10.الكبدة والكلاوى و والكبد والقوانص للطيور «دهون وكوليسترول عالى»
11. لحوم الخراف واللية «نسبة دهون عالية»
12.التمر الهندى السوبيا والخروب «سعرات حرارية عالية»
13. الكاتشب والمايونيز العادى واللايت «تحتوى على سكريات ودهون»
14.الصلصة الجاهزة «تحتوى على دهون»
15. الاسماك الدسمة كالقشر بياض «سعرات حرارية عالية»
16. الديك الرومى المدخن «نسبة الصوديوم عالية 250 جرام يحتوى على 1750 ملجرام»
17. الطيور لحومها داكنة اللون (البط والأوز والحمام ) «سعرات حرارية عالية»
18.ميكسات الحليب والزبادى الجاهزة «زبادو والزبادى بالفواكه» «تحتوى على نسبة من السكريات والدهون»
19.جميع المقرمشات حتى لو قليلة الدهون «كربوهيدرات»
20. الليمون أو خل التفاح على الريق «يتسبب فى مشاكل صحية كثيرة» ولكن يمكنك تناول القليل مع الطعام
الاسبوع
